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喝蜂蜜,吃香蕉,甚至吃果導片,您還在為便秘而困擾?其實(shí),早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉腰運動(dòng),就可以有效改善便秘。
哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院消化內科李濱教授表示,腰腹處于人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進(jìn)行腰骶部活動(dòng),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,治療便秘。
具體方法是:兩腳分開(kāi)站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然后再往前、右、后,順時(shí)針轉圈。整個(gè)過(guò)程要慢,雙肩不能動(dòng),雙膝不能彎,慢慢轉上30—50圈,再逆時(shí)針轉30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長(cháng)到1次半小時(shí)。
轉腰時(shí)間最好放在早晨做,空腹時(shí)最好,做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅持半個(gè)月后,效果就會(huì )很明顯了。
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